За короткий срок подтянуть живот и бока в домашних условиях – инструкция для женщин
Определите свои цели и вспомните о здоровом питании
— Задайте себе конкретные цели по отношению к своему животу и бокам
— Избегайте жирной, соленой и сладкой пищи, предпочитайте свежие овощи и фрукты
— Постепенно снижайте калорийность пищи и увеличивайте потребление белка
Регулярная тренировка – важный компонент успеха
— Сделайте акцент на кардио-тренировках: бег, ходьба, прыжки на скакалке
— Используйте упражнения для пресса: планки, скручивания, наклоны
— Включите в программу тренировок упражнения для боковых мышц: боковые планки, выпады в стороны
Обратите внимание на корректное выполнение упражнений
— Перед началом тренировок разогрейте мышцы и суставы
— Следите за правильной техникой выполнения упражнений
— Увеличивайте сложность тренировок постепенно, не перегружайте себя
Запланируйте режим сна и отдыха
— Спите не менее 7-8 часов в ночь, чтобы дать организму время восстановиться
— Отдыхайте после тренировок, не тренируйте одну и ту же группу мышц каждый день
Дополнительные советы:
— Избегайте стрессов, так как они могут привести к накоплению жира в области живота и боков
— Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать обмен веществ
— Не забывайте о регулярности тренировок и правильном питании, только так вы увидите результаты
Как подтянуть живот и бока в домашних условиях за короткий срок: полезные советы и пошаговая инструкция для женщин