Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: пошаговая инструкция и видео уроки для начинающих
Зачем нужны упражнения Кегеля?
В данном разделе статьи можно описать несколько основных преимуществ и пользу от регулярных упражнений Кегеля для женщин: укрепление мышц тазового дна, улучшение контроля над мочеиспусканием, повышение интимной чувствительности и улучшение оргазма, предотвращение проблем после родов и прочих факторов, связанных с ослаблением мышц пишечного и мочеполового аппарата.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля?
Здесь можно предложить пошаговую инструкцию по выполнению упражнений Кегеля:
1. Определите группу мышц: перед началом тренировок необходимо узнать, какие именно мышцы нужно тренировать. Лучший способ — попробовать задержать мочеиспускание во время туалета. Мышцы, которые Вы напрягаете, чтобы это сделать, относятся к группе мышц тазового дна. Именно их и нужно тренировать.
2. Научитесь правильно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна: чтобы выполнять упражнения Кегеля правильно, нужно научиться правильно напрягать и расслаблять эти мышцы. Начните с минимального напряжения, чтобы почувствовать, как работают эти мышцы. Затем постепенно увеличивайте нагрузку.
3. Упражнения медленного сжатия: сначала достаточно 5-10 повторений. Подсчитывайте время, на которое вы сжимаете мышцы, и затем расслабляйтесь в течение такого же времени. Постепенно увеличивайте время сжатия и расслабления.
4. Упражнения быстрого сжатия: сжимайте мышцы тазового дна как можно быстрее и расслабляйте. Начните с 10-15 сжатий, постепенно увеличивайте их количество.
5. Регулярность и постепенное увеличение нагрузки: для достижения результатов важно не только правильно выполнять упражнения, но и делать это регулярно. Начните с 2-3 сеансов в неделю, по 5-10 минут каждый, и постепенно увеличивайте время и количество повторений.
Видео уроки для начинающих
Также можно предложить ссылки на видео уроки, где показаны и объяснены правильные упражнения Кегеля для начинающих. Рекомендуется выбирать видео с проверенными тренерами или специалистами в области женского здоровья.
Дополнительные советы:
— Не забывайте о правильной дыхательной технике при выполнении упражнений Кегеля — расслабляйтесь на вдохе и напрягайтесь на выдохе.
— Выполняйте упражнения в удобной для вас позе — сидя или лежа.
— Проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы с мышцами тазового дна или индивидуальные особенности организма.
— Не переутомляйтесь и не перенапрягайтесь — помните, что упражнения Кегеля должны быть комфортными и не вызывать боли.
— Совмещайте упражнения Кегеля с другими видами физической активности, такими как йога, пилатес, фитнес, чтобы общее состояние здоровья улучшалось.
Подобная статья поможет женщинам ознакомиться с основами упражнений Кегеля и начать их выполнение дома.